duży brzuch

[...] 1 odcinka "Gry o Tron", zasnąłem jak dziecko. Powiem tak. W dzień, gdy będę robił nogi ... Spróbuję wszamać dwa worki ryżu, co by i power było. Nie będzie to zbyt duży skos WW? Do tej pory szamam 1 na dzień. Foty: Obiad do pracy. Kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f4a74caa03e44cebe15f3f7ea455841.jpg [...]

[...] a tu nie ma czasu bo badania się zbliżają i trzeba być zdrowym, ech #-P Oczywiście już stres mnie zżera i moja wewnętrzna motywacja jest na umarciu. Ważne Zauważam dość duży problem z cerą, nie miałam aż tak chyba nigdy (albo nie pamiętam) obsypuje mnie strasznie, głównie plecy, twarz , dekolt, szyja- mocno bolące krosty, czy je drapię czy [...]

Cześć, wczorajsza rozpiska Cycki + barki WL *2sr *12x60kg *10x70kg *10x70kg *8x80kg - nadgarstek troche czuć, ale lepiej niż tydzień temu szło Skos Hantlami *2x12x17,5kg *2x10x27,5kg wiadomo, lekko Rozpietki *4s x 15-12powt x 12,5kg Wyciskanie sprzed glowy *2sr *15x20kg *12x30kg *10x40kg *10x50kg Duży zapas, ale nadgarstek trzeba szanować [...]

[...] takie lekkie urozmaicenie AD 5. robię to przed lustrem i dbam aby było identycznie na każdą stronę, prawą rękę znacznie bardziej czuje niż lewa, dziwne ale prawdziwe AD 6. duży wysiłek, małe obciążenie, dzień jak co dzień AD 7-10. po ostatnim treningu dalej czułem plecy i w dodatku po treningu brzucha też go stale czułem, więc postanowiłem [...]

[...] lub ich brakiem. To tak na początek. Po 6 tygodniach powinno juz być widoczne konkretne rezultaty. Następnie, podkręcenie treningu i ewentualne podrasowanie diety. Osobiście widzę tutaj duży potencjał do budowania sportowej sylwetki, bo jesteś genetycznie predysponowana do bycia szczupłą. No i młoda jesteś ;-) No więc jak, wchodzisz w to? :->

[...] w opadzie 3x10 Nogi - ogólnie 2ćwiczenia i łącznie 8 serii po 8powtórzeń i maszyna leżąc na dwie głowy z 4 serie po 10 powtórzeń. plecy - mogą być ciągi ale nie za duży ciężar 3seir po 10 powtórzeń (najlepiej co drugi tydzień zamiennie z podciąganiem sztangi w opadzie), wyciąg 4 serie po 10 powtórzeń, biceps - ugainanie sztanga łamana [...]

No sprobuj tego programu - zobacz jak bedziesz dawal rade - nie jest przeladowany silowo wiec powinno byc ok. Te przerwy moznaby rozplanowac inaczej bo masz 4 dni wysilku pod rzad - jesli bys odczuwal przemeczenie to musisz zrobic przerwy na zasadzie np: trening-przerwa-trening-trening-przerwa-trening 1. Zeby zmniejszyc mase miesniowa - ogranicz [...]

zdecydowanie Arnold najlepiej ogromna góra szerokie plecy przy bardzo wąskiej tali płaski brzuch i bardzo dobre bicepsy i klatka!!! Dorian przesadzona masa nie podoba mi sie jego sylwetka brzuch duzy i te bicki jakies dziwne no i te plecy roniego i doriana wygladaja jakos dziwnie jak by były z klocków ulozone Lou ferrigno tez bardzo łądnie ale [...]

uda i brzuch na duzy plus :-))

[...] zamuła i ochota na bełta. Za tydzień raczej powtórzę ciężary w Wl, ewentualnie obniże do 115kg. To jeszcze przemyśle. Na pewno muszę zrobić dłuższą przerwę między pierwsza seria a druga, bo mam zbyt duży spadek siły w tej drugiej serii. Waga na siłowni w ubraniach 102,5kg Brzuch jakoś dziwnie napięty, zwłaszcza jego górna część. Pozdro!

[...] 10/10/10 (+ 0 kg) Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 3x15 Unoszenie nóg w podporze - 3x15 Skręty tułowia - 3x50 Dieta: Trzymana Suplementacja: Olimp Gain Bolic 6000: Po śniadaniu - 50g Po południu - 50g Olimp Carbo: Po treningu - 50g Relacja: Dobry trening, coraz więcej siły i o to chodzi. Dieta na 100% i suplementy wzięte. Dzień na duży plus!

[...] Łydki Spięcia 3x 10-15 powt Brzuch spięcia i wznosy; Po treningu Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy Ogólnie trening wyszedł bardzo dobrze:) mam duży przypływ energii;) i nie czuję się jeszcze osłabiona;) więc to jest najważniejsze ciało z dnia na dzień zmienia się strasznie;) przybywa coraz więcej żyłek z tygodnia na [...]

chodzi o to, że chciałem wyrzucić z siebie jak najwięcej syfu na tamtym treningu, dlatego był tak duży objętościowo. Dzisiaj sobie dziabnę takie cuś: 1. Przysiad (20x 20kg, 15x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x75kg... do maxa) 2. 5x Every 2 minutes: a) 10x push press 30kg b) podciąganie 10x 3. dipsy 5x 4. wiosłowanie sztangą (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, [...]

[...] oprócz rehabilitacji nic już mi na to nie poradzi - w związku z tym trenuję tylko górę ciała metodą push/pull (w stabilizatorze mogę wykonać ćw w staniu jeśli nie jest to za duży ciężar) - sezon rowerowy, biegowy, kickboxing, piłka ręczna idą w odstawkę - jak wyzdrowieje mi noga, zacznę uprawiać wspinaczkę (he he) Dzisiaj zrobiłem pierwszy [...]

Dam rade biceps i triceps robić Mam MC w zestawie A i w B już nie daję bo głęboki mięsień i potrzeba więcej regeneracji moim zdaniem. Na plecy jako, że jest to duży mięsień dałem wiosłowanie właśnie za MC(żeby poruszać inne partie mieśnia). No i właśnie... Wiosłowanie mam w zestawie gdzie nie ma unoszenia hantli w opadzie tułowia (barki) czyli [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

14 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta średnie węgle 1 szejk (był ananas to odpalilem duży blender u poszedł ananas mandarynki owsiane rodzynki wpc gainer i inne odrzywki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa oliwa 4 ryz parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

[...] Ogólnie do przodu. Na treningu nagrałem tylko jeden film bo zapomniałem :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18997f85bef24415a9ca5c74773fac63.jpg jeden filmik (w tle motywacja by duży Michał };-)) MC rampa 8 60,80,100,120,140,160x5 szrugsy sztangą rampa 10 40,40,60,70 unoszenie bokiem+wznosy w opadzie rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) [...]

[...] ci kolega naopowiadał, Ja w zasadzie od zawsze ćwicze bez pasa, jak ćwiczysz z pasem, i zaprzestaniesz jego używać ryzyko kontuzji znacznie wzrasta. Nie ćwiczyłeś brzucha, duży błąd, jest to jedna z kluczowych partii która powoduje np. wzrost siły w innych ćwiczeniach np. przysiadach, mc, wyciskania . . . słabe mięsnie brzucha to i siła nie [...]